เตรียมสุขภาพก่อนเดินทางไกล เดินทางสนุก สุขภาพแข็งแรง
ศูนย์ : ศูนย์สุขภาพนครธน
บทความโดย : พญ. ภัทรธิดา สิงหเสนี
นอกจากการเตรียมรถและสัมภาระแล้ว การเตรียมสุขภาพก่อนเดินทางไกลก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะการเดินทางไกลมักต้องใช้พลังงานและอาจทำให้ร่างกายอ่อนล้าได้ง่าย หากเราเตรียมสุขภาพร่างกายให้พร้อมก็จะช่วยให้เราสนุกกับการเดินทางได้มากขึ้น และลดความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยระหว่างทาง เพราะการเดินทางไกลมักต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมและกิจกรรมต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพได้
สารบัญ
การเตรียมสุขภาพก่อนเดินทางอย่างไร
- เตรียมร่างกายให้พร้อม
- พักผ่อนให้เพียงพอ ก่อนเดินทางควรนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายสดชื่นและพร้อมสำหรับการเดินทาง
- ออกกำลังกายเบาๆ การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้ดี
- ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีน และไขมันดี เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
- เตรียมยาและอุปกรณ์ปฐมพยาบาล
- ยาประจำตัว หากมีโรคประจำตัว
- ไม่ควรแกะยาออกจากแผงใส่นตลับ ยาอาจเสื่อมสภาพได้
- ใบรับรองแพทย์หากต้องนำยาจำนวนมากเดินทางไปด้วย โดย ระบุโรคที่เป็น ยาที่ใช้ ความจำเป็นที่จะต้องใช้ เป็นต้น
- ระมัดระวังการเก็บรักษายา โดยเฉพาะยาที่ต้องแช่เย็นตลอดเวลา
- หาข้อมูลการระบาดของโรคติดต่อ ถ้ามี
- ยาสามัญประจำบ้าน เช่น ยาแก้ปวด ยาแก้แพ้ ยาแก้ท้องเสีย
- ชุดปฐมพยาบาลเบื้องต้น ผ้าพันแผล แอลกอฮอล์ ยาฆ่าเชื้อ พลาสเตอร์
- ยากันยุง
- ป้องกันโรคติดต่อ
- ฉีดวัคซีนก่อนเดินทาง
- ล้างมือบ่อยๆ ใช้สบู่และน้ำสะอาด หรือเจลแอลกอฮอล์ ล้างมือบ่อยๆ
- สวมหน้ากากอนามัย ในพื้นที่ที่มีผู้คนหนาแน่น
- ดื่มน้ำสะอาด เลือกดื่มน้ำบรรจุขวด หรือน้ำที่ผ่านการต้มแล้ว เลี่ยงกินน้ำแข็งที่ไม่สะอาด
- หลีกเลี่ยงอาหารดิบ ควรเลือกทานอาหารที่ปรุงสุก
- เตรียมตัวสำหรับสภาพอากาศ
- เตรียมเสื้อผ้าให้เหมาะสม ตามสภาพอากาศของสถานที่ที่จะไป
- ครีมกันแดด ป้องกันผิวจากแสงแดด
- หลีกเลี่ยวกิจกรรมกลางแจ้งในวันที่อากาศร้อนจัด ป้องกันฮีทสโตรก (Heat Stroke) ดื่มน้ำบ่อยๆ อยู่ในที่มีอากาศถ่ายเท
- ติดตามข่าวการประท้อวง หรือ จลาจลของประเทศปลายทาง
- เตรียมเอกสารสำคัญ
- บัตรประชาชน ใช้ยืนยันตัวตน
- ใบขับขี่สากล ศึกษากฎจราจรของประเทศที่จะไป
- หนังสือเดินทาง สำหรับการเดินทางไปต่างประเทศ
- เอกสารประกันสุขภาพ เพื่อความอุ่นใจ ประกันเดินทางครอบคลุมอุบัติเหตุ การเจ็บป่อย สำภาระสูญหาย
- หาข้อมูลเบอร์ติดต่อ สถานฑูตไทยในประเทศปลายทาง กรณีพาสปอร์ทหาย
- บุคคลที่ติดต่อได้ในกรณีฉุกเฉิน
- เตรียมใจให้พร้อม
- วางแผนการเดินทาง ศึกษาเส้นทางที่เดินทาง สภาพอากาศ และสถานที่ท่องเที่ยว
- ผ่อนคลาย ก่อนเดินทางควรหาเวลาพักผ่อนและทำกิจกรรมที่ชอบ เพื่อลดความเครียด
- หลีกเลี่ยง
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ส่งผลต่อสมาธิและการตัดสินใจ
- ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ป้องกันการจมน้ำ
- ฉีดวัคซีน
ก่อนเดินทางควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าควรฉีดวัคซีนป้องกันโรคใดบ้าง โดยเฉพาะหากเดินทางไปยังพื้นที่ที่มีการระบาดของโรค
โรคที่พบบ่อยระหว่างการเดินทาง และวิธีป้องกัน
- โรคท้องเสีย เกิดจากการรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำปนเปื้อน ป้องกันด้วยการล้างมือบ่อยๆ เลือกทานอาหารที่ปรุงสุก
- ไข้หวัด เกิดจากการติดเชื้อไวรัส ป้องกันด้วยการสวมหน้ากากอนามัย ล้างมือบ่อยๆ
- โรคมาลาเรีย เกิดจากการถูกยุงลายกัด ป้องกันด้วยการใช้ยากันยุง สวมเสื้อผ้าที่มิดชิด
- โรคไข้เหลือง พบในบางพื้นที่ของทวีปแอฟริกาและอเมริกาใต้ ป้องกันด้วยการฉีดวัคซีน
การเดินทางเป็นกิจกรรมที่หลายคนชื่นชอบ แต่การเดินทางไปในที่ต่างๆ ก็อาจสัมผัสกับเชื้อโรคได้ง่าย ดังนั้น การป้องกันตัวเองจากโรคติดต่อจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก และการเตรียมสุขภาพก่อนเดินทางให้พร้อมและปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ จะช่วยให้คุณเดินทางได้อย่างปลอดภัยและสนุกสนาน
ปรึกษาทุกปัญหาสุขภาพแบบออนไลน์
ไม่เสียค่าใช้จ่าย
บทความทางการแพทย์ศูนย์สุขภาพนครธน
