วิตามินและสารอาหารต่างๆ มีส่วนช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ก็อาจได้รับวิตามินและสารอาหารไม่เพียงพอได้ หากไม่เพียงพอก็จะส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติได้ โดยแต่ละช่วงวัยหรือช่วงอายุ จะมีความต้องการวิตามินและสารอาหารที่แตกต่างกัน ฉะนั้นไปดูกันว่าต้องเสริมตัวใดบ้างให้เหมาะสม เพื่อเสริมสร้างสุขภาพให้ร่างกายแข็งแรง
สารบัญ
วิตามินและสารอาหารในช่วงวัย 20+
เป็นช่วงอายุที่เริ่มต้นวัยทำงาน ที่ต้องใช้สมองและพลังอย่างมาก บวกกับเป็นช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงในด้านต่างๆ ทั้งด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์ ฮอร์โมน พฤติกรรมการใช้ชีวิต
วิตามินและสารอาหารที่ต้องเสริม เช่น
- วิตามินซี
- วิตามินบีรวม
- โอเมก้า-3
- ซิงค์
วิตามินและสารอาหารในช่วงวัย 30 – 40+
เป็นช่วงอายุที่จะมีความเหนื่อยล้าจากการทำงาน ผิวพรรณหมองคล้ำได้ จากการอดหลับอดนอน ความเครียดจากการทำงาน ที่อาจทำให้ฮอร์โมนถดถอยลง ควรเสริมวิตามินและสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงาน บำรุงระบบประสาท เสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
วิตามินและสารอาหารที่ต้องเสริม เช่น
- วิตามินซี วิตามินบีรวม
- วิตามินอี
- โคเอนไซม์คิวเทน
- แคลเซียม วิตามินดี ช่วยเรื่องกระดูกและข้อ
- วิตามินเอ
วิตามินและสารอาหารในช่วงวัย 50+
เป็นช่วงอายุที่ระบบต่างๆ ในร่างกายเริ่มเสื่อมถอย ต้องใส่ใจสุขภาพร่างกายมากเป็นพิเศษ ทั้งเรื่องการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย จึงต้องการวิตามินและสารอาหารที่เพิ่มขึ้น
วิตามินและสารอาหารที่ต้องเสริม เช่น
- วิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา
- วิตามินบี12 ช่วยการทำงานของระบบประสาท
- วิตามินซี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
- วิตามินดี 3, แคลเซียม, วิตามินเค 2 บำรุงกระดูก
เสริมวิตามินให้ตรงจุด ด้วยการตรวจค่าวิตามินและสารอาหาร
เนื่องจากความต้องการวิตามินและสารอาหารในแต่ละบุคคลไม่เหมือนกัน ดังนั้น การเจาะเลือดหาค่าวิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ หรือ Micronutrients จะช่วยให้รู้ปริมาณวิตามินและสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ซึ่งปกติการตรวจค่าวิตามินจะแนะนำให้ตรวจปีละ 1 ครั้ง เพื่อการเลือกวิตามินเฉพาะบุคคลให้เหมาะกับตัวเราที่สุด
เพราะสุขภาพที่ดีย่อมมาจากการใส่ใจ ฉะนั้นควรเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้ร่างกาย ผู้ที่สนใจสามารถสอบถามได้โดยส่งข้อมูลปรึกษาได้ข้างล่างนี้เลย
ปรึกษาทุกปัญหาสุขภาพแบบออนไลน์
ไม่เสียค่าใช้จ่าย
บทความทางการแพทย์ศูนย์สุขภาพนครธน
